Calculadora de proteína
Cuánta proteína comer al día para tu objetivo.
Tu proteína al día
140g
gramos al día
≈ 5 pechugas de pollo al día
La proteína es el macronutriente clave cuando bajas de peso: te sacia y protege tu masa muscular para que pierdas grasa, no músculo. Esta calculadora estima tus gramos diarios según tu peso y tu objetivo.
¿Cuánta proteína necesito?
Una guía habitual es entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilo de peso al día. En déficit conviene la parte alta del rango para conservar músculo. Repártela entre tus comidas para aprovecharla mejor.
Preguntas frecuentes
¿Por qué tanta proteína para bajar de peso?
Porque sacia (comes menos sin esfuerzo) y conserva tu músculo durante el déficit, lo que mantiene tu metabolismo más alto.
¿De dónde saco la proteína?
Pollo, pavo, huevos, pescado, lácteos (yogur griego, requesón), legumbres, tofu y, si lo necesitas, un batido de proteína.
¿Demasiada proteína es mala?
Para personas sanas, las cantidades de esta guía son seguras. Si tienes problemas renales, consulta a tu médico antes.
Completa tu plan
Ya sabes tu proteína. Ahora calcula tus calorías y macros para tu objetivo.
Calculadora de calorías