Calculadora de calorías y macros
Descubre cuántas calorías comer al día para tu objetivo — y cómo repartir tus macros.
Tu objetivo diario
1701
calorías para tu meta
Tu gasto diario (TDEE)
2201
Tu IMC
25.7 Sobrepeso
Tus macros al día
Estimación informativa, no es consejo médico. Consulta a un profesional antes de cambios importantes.
Esta calculadora estima tus calorías diarias con la fórmula Mifflin-St Jeor (la más precisa según la ciencia): calcula tu metabolismo basal, lo multiplica por tu actividad para tu TDEE y lo ajusta a tu objetivo. También reparte tus macros y calcula tu IMC.
¿Cómo funciona?
Tu cuerpo quema calorías en reposo (metabolismo basal) y al moverte. La suma es tu TDEE. Para bajar de peso comes por debajo de tu TDEE (déficit calórico); para ganar, por encima. Un déficit de ~500 kcal al día equivale a perder ~0.5 kg por semana.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?
Para bajar ~0.5 kg por semana, come unas 500 calorías por debajo de tu TDEE. La calculadora te da ese número exacto según tus datos.
¿Qué es el TDEE?
El TDEE (gasto energético total diario) son las calorías que quemas al día con tu metabolismo y tu actividad. Es tu punto de partida para mantener, bajar o subir de peso.
¿Qué es un déficit calórico?
Comer menos calorías de las que tu cuerpo gasta. Es la base para perder grasa: sin déficit no hay pérdida de peso, sin importar la dieta.
¿Cómo calculo mis macros?
Reparte tus calorías objetivo en proteína, carbohidratos y grasa. Esta calculadora usa 30% proteína, 40% carbohidratos y 30% grasa, un reparto equilibrado para perder grasa cuidando la masa muscular.
¿Lista para lograrlo de verdad?
Calcular es el primer paso. En la comunidad de Liz tienes seguimiento, recetas, retos y apoyo para que el déficit sea fácil de sostener.
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