Calculadora de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con medidas simples.
Tu grasa corporal
29.9%
Promedio
Esta calculadora estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de circunferencias de la Marina de EE.UU., que usa medidas simples (cuello, cintura y, en mujeres, cadera) junto con tu estatura. Es una buena guía sin necesidad de básculas especiales.
¿Cómo se mide?
Mide con una cinta métrica, sin apretar: el cuello bajo la nuez, la cintura a la altura del ombligo y (mujeres) la cadera en su parte más ancha. El método compara estas circunferencias con tu estatura para estimar tu grasa.
Preguntas frecuentes
¿Qué porcentaje de grasa es saludable?
Varía por sexo. En mujeres, ~21–33% es un rango normal-saludable; en hombres, ~14–25%. Los atletas suelen estar por debajo. Es una guía, no un diagnóstico.
¿Es preciso el método de la Marina?
Es una estimación razonable a partir de medidas, con un margen de error de ±3–4% frente a métodos clínicos. Lo importante es la tendencia: mídete igual cada vez para ver tu progreso.
¿Cómo bajo mi grasa corporal?
Con un déficit calórico sostenido y suficiente proteína para conservar músculo. Usa nuestra calculadora de calorías para tu objetivo diario.
Tu plan, en números
Ya tienes tu punto de partida. Calcula cuántas calorías comer al día para bajar grasa sin perder músculo.
Calculadora de calorías